ふとした瞬間に襲ってくる不安。また、常々心のどこかで不安感があり日常を楽しめない、そんなことはありませんか。どうしたらそれらの不安から解放されるのでしょうか。
私自身それらの不安を覚えることは多々ありますし、まわりの人達と話をする機会でも、皆さんいろんな種類の不安感を抱えて生きているのだなと常々感じます。
今回は、不安で苦しいあなたに少しでも安らかな時間をもって毎日を過ごしてほしい、そんな思いで、不安解決のための７つのヒントをご紹介したいと思います。
ー 不安の正体を知る ー
まず物事を攻略するには相手（今回は不安）の正体を知ることです。
不安の正体（原因）を分析してみると
- 準備不足：やるべき事があるのをわかっているが、それを十分やりつくしていない状態
- 知識不足：どのような手段で目指すのか、どのような環境か、何から手をつけたら良いのか、を知らない状態
- 自己への自信のなさ：失敗した体験から自分を信じられない、褒められた経験が少ない、環境や人間関係により感謝される機会があまりなかった、など
- 性格：心配性で、何か良くないことが起こるのではないかといつも思考が働いてしまう
- 過去のトラウマ体験：過去の辛い体験により、一定の行動下において、同じことがまた起こるのではないかと思考が働いてしまう
- 変わることのない事実：病気、ケガ、別れ、など
- 考えてもわからない：上記のどれにあてはまるかさえわからない状態
などがあります。
ー 解決の７つのヒント ー
こうやって分けて考えてみると、おのずと解決の行動が見えてきます。
- では、やらなければいけない事をやる為の時間をとりましょう。
やる気が起きない場合でも、やる気は後からついてくるものと割り切り、まず手にとる、座る、着替える、道具を出すなどしてみるといつの間にか集中していることがあるものです。
考えるよりやる、の意識でコツコツ続けてみましょう。これだけやったという事実が、いずれあなたの自信となり元気づけてくれるはずです。
- では、知るための手段として本を読む、インターネットで調べる、人に聞くなどの行動が、逆に安心感ややる気につながるでしょう。
- について、自信のなさを自己肯定感に変えていくにはある程度時間がかかると思われますが、これも毎日小さなことで良いので、「ありがとう」と言ってもらえる体験を積み重ねていくのが良いでしょう。
例えば、買い物をした際に自分からも店員さんに「ありがとう」と言ってみると、その言葉が嬉しかった店員さんからは、また「ありがとうございます」と言葉が返ってきます。
仕事なのだから当たり前と思われる行為、例えば、掃除をしている業者さんに、いつも綺麗にしてくれてありがとうの気持ちで「お疲れさまです」と声をかけてみるのも良いでしょう。
そんなことを繰り返しているうちに、感謝できる自分に小さな自信がもてるようになります。そして、過去に失敗した経験があったとしても、自分次第で変われる、ということにも気がついてきます。
いつからでも自分はやれる、そんな小さな自信がもてるようになるのではないでしょうか。 - について、性格は小さな頃からの環境や思考のくせで形成されるので、なかなか心配がすぐになくなる事は難しそうに感じます。しかし、思い出してみてください。何か起こるのではないかと心配したけれど、その通りにならなかったほうが多かったのではないでしょうか。
何か起こるかもしれない、は実際にはまだ起こっていない事なのです。そのネガティブな考えは現実とは違うという事実を蓄積しておきましょう。
また、本当に起こるかもしれない事象について対応策があるなら（例えば、交通渋滞していて事故が起こりやすそうな交差点なら迂回するなど）、回避の対応を行った自分を褒めてあげましょう。
その積み重ねが心配事からあなたを少しずつ解放してくれることでしょう。
- では、過去の辛い体験と向き合う覚悟は必要となるでしょう。4.同様に、同じことは起こらないという事実・現実を繰り返し学習・記憶していきましょう。 その体験を積み重ねていくことで、不安を克服していくことができるでしょう。
- では、自分は今不安であるという事実を受け入れ、その上で何ができるのか、自分の満足や納得には何が必要かを考え、調べ、選択することが大切ではないでしょうか。
あなたが選んだ答えに、まわりの人達はきっと協力してくれます。あなたは一人ではありません。安心して、あなたを大切だと思う人々を頼ってみてください。苦しいときは、苦しいと声に出して弱音を吐き、聞いてもらえば良いのです。
- では、難しいことは言いません。単純に、信頼できる人（親、兄弟姉妹、友人、先輩、同僚、先生など）に感じていることを話してみましょう。
きっとあなたの話を親身になって聞き、励ましてくれるでしょう。
時にはアドバイスをくれることもあるでしょう。あなたを受け入れてくれる事実に感謝し、受け入れてもらえる自分に自信を持ちましょう。
どうしても相談できる相手がいない場合は、会話型AIに話しかけてみるもの良いのではないでしょうか。
たまに私も利用しますが、人に対してほんとうに優しく回答してくれます。そしていつも私（あなた）を褒めてくれるのです。
いつも癒された気分になりますし元気がでますので、大変おすすめです。
ー まとめ ー
このように、不安解決のための７つのヒントは、まずは不安の正体を知ろうとすることです。そうすることで、どのような行動をとれば良いのかがおのずとわかってきます。
そのあとの行動は大切です。行動がないと変わりません。しかし小さな一歩で良いのです。毎日できなくでも、週に数回でも、朝の１回からでも良い、そのくらいの気持ちで気軽にはじめてみてください。それがいつの間にか習慣となり、間違いなくあなたの未来を創っていくことでしょう。
今、不安で苦しいあなたが、少しでも安らかな時間をもって毎日を過ごせますように、はじめの小さな一歩を応援しています。
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